Що таке оніміння кінцівок і чому воно турбує вночі?
Оніміння рук і ніг – це неприємне відчуття поколювання, «мурашок» або втрати чутливості, яке може розбудити посеред ночі чи заважати заснути. Іноді здається, ніби кінцівки «заснули», а повернення чутливості супроводжується легким дискомфортом. Чому ж це відбувається саме вночі? У темряві, коли тіло розслаблене, ми гостріше відчуваємо будь-які зміни, а певні фізіологічні процеси, як-от погіршення кровообігу чи затискання нервів, стають помітнішими.
Нічні оніміння можуть бути разовими, викликаними незручною позою, або регулярними, сигналізуючи про серйозніші проблеми. За даними Американської академії неврології, близько 20% людей періодично стикаються з онімінням кінцівок, і значна частина випадків припадає на нічний час. Розберемо найпоширеніші причини цього явища.
Основні причини оніміння рук і ніг уночі
Оніміння кінцівок може мати десятки причин – від банальних до тих, що потребують уваги лікаря. Ось детальний огляд найпоширеніших факторів, які провокують цей стан.
1. Незручна поза під час сну
Найпростіша і найпоширеніша причина – тиск на нерви чи судини через незручне положення тіла. Наприклад, коли ви спите, поклавши руку під голову, або згинаєте ноги так, що перетискаєте кровообіг. У таких випадках нерви тимчасово втрачають здатність передавати сигнали, а кров не надходить до тканин у повному обсязі.
Це явище називається компресійною нейропатією. Воно нешкідливе, якщо трапляється рідко, але регулярне оніміння через незручну позу може вказувати на проблеми з поставою чи неправильно підібраний матрац. Наприклад, занадто жорстка поверхня може посилювати тиск на лікті чи коліна.
2. Порушення кровообігу
Кровообіг – ключовий фактор здоров’я кінцівок. Якщо кров погано циркулює, тканини недоотримують кисень, що викликає поколювання і оніміння. Уночі кровообіг природно сповільнюється, адже серце працює в економному режимі. Додайте до цього тісний одяг, вузькі браслети чи навіть звичку спати в одній позі – і ризик оніміння зростає.
Особливо вразливі люди з варикозним розширенням вен або атеросклерозом. Наприклад, за даними Європейського товариства кардіологів, порушення периферичного кровообігу діагностують у 10-15% людей старше 50 років, і оніміння кінцівок – один із симптомів.
3. Тунельні синдроми
Тунельний синдром – це затискання нерва в вузьких анатомічних каналах. Найвідоміший приклад – синдром зап’ястного каналу, коли серединний нерв стискається в зап’ясті. Це часто трапляється у людей, які багато працюють руками: офісних працівників, музикантів, перукарів. Уночі симптоми посилюються, бо зап’ястя часто згинається під час сну, додатково здавлюючи нерв.
Інший приклад – кубітальний тунельний синдром, коли затискається ліктьовий нерв. Він викликає оніміння мізинця і безіменного пальця. Такі стани потребують консультації невролога, адже без лікування можуть призвести до хронічного болю.
4. Дефіцит вітамінів і мінералів
Нестача певних поживних речовин може впливати на роботу нервової системи. Наприклад, дефіцит вітаміну B12 порушує провідність нервових імпульсів, викликаючи поколювання в руках і ногах. Аналогічно низький рівень магнію чи калію сприяє м’язовим спазмам і онімінню.
Ці проблеми часті у людей із незбалансованим харчуванням, вегетаріанців (через брак B12) або тих, хто приймає діуретики. Наприклад, за даними Національного інституту здоров’я США, дефіцит B12 виявляють у 5-15% людей старше 60 років, і оніміння – один із ранніх симптомів.
5. Неврологічні захворювання
Серйозніші причини оніміння пов’язані з неврологічними розладами. Наприклад, остеохондроз шийного чи поперекового відділу хребта може здавлювати нервові корінці, викликаючи оніміння кінцівок. Уночі симптоми загострюються через розслаблення м’язів, які вдень підтримують хребет.
Інші можливі захворювання включають розсіяний склероз, невропатію (ураження периферичних нервів) або навіть пухлини, що тиснуть на нерви. Такі стани супроводжуються додатковими симптомами: слабкістю, болем, порушенням координації. Якщо оніміння супроводжується цими ознаками, зверніться до лікаря якомога швидше.
6. Цукровий діабет і метаболічні порушення
Цукровий діабет – одна з головних причин хронічного оніміння кінцівок. Високий рівень цукру в крові пошкоджує нерви, викликаючи діабетичну нейропатію. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, до 50% людей із діабетом стикаються з нейропатією, і оніміння ніг – типовий симптом.
Інші метаболічні проблеми, як-от гіпотиреоз (знижена функція щитоподібної залози), також можуть провокувати поколювання через порушення обміну речовин. У таких випадках оніміння часто супроводжується втомою і набряками.
7. Вплив зовнішніх факторів
Іноді оніміння провокують зовнішні чинники: холод, алкоголь, куріння чи медикаменти. Наприклад, у холодній кімнаті судини звужуються, погіршуючи кровообіг. Алкоголь і нікотин також порушують кровопостачання і роботу нервів. Деякі ліки, як-от хіміотерапевтичні препарати чи антигіпертензивні засоби, мають побічний ефект у вигляді оніміння.
Як відрізнити нешкідливе оніміння від серйозного?
Не кожне оніміння – привід панікувати, але важливо знати, коли варто звернутися до лікаря. Ось таблиця, яка допоможе розібратися в симптомах.
| Тип оніміння | Ознаки | Що робити? |
|---|---|---|
| Нешкідливе | Трапляється рідко, проходить після зміни пози, не супроводжується болем чи слабкістю. | Змінити позу, підібрати зручний матрац, уникати тісного одягу. |
| Тривожне | Регулярне, супроводжується болем, слабкістю, втратою координації, зміною кольору шкіри. | Звернутися до невролога чи терапевта для діагностики. |
Джерело: Американська академія неврології, рекомендації щодо діагностики нейропатій.
Якщо оніміння турбує регулярно або супроводжується іншими симптомами, не відкладайте візит до лікаря. Рання діагностика може запобігти ускладненням.
Діагностика: як знайти причину оніміння?
Щоб зрозуміти, чому терпнуть руки і ноги, лікар може призначити кілька обстежень. Ось основні методи діагностики.
- Електроміографія (ЕМГ). Дослідження, яке оцінює електричну активність м’язів і нервів. Воно допомагає виявити затискання нервів чи нейропатію.
- УЗД судин. Дозволяє перевірити стан кровообігу в кінцівках, виявити варикоз чи тромби.
- МРТ або КТ. Використовуються для оцінки стану хребта, виявлення гриж чи пухлин.
- Аналіз крові. Перевіряє рівень цукру, вітамінів, гормонів щитоподібної залози.
Діагностика залежить від симптомів і анамнезу. Наприклад, якщо оніміння супроводжується болем у шиї, лікар насамперед перевірить шийний відділ хребта. Якщо є підозра на діабет, призначать аналіз на глюкозу.
Що робити, якщо терпнуть руки і ноги вночі?
Є кілька способів полегшити стан і запобігти онімінню. Ось практичні рекомендації, які можна застосовувати самостійно.
- Зміна пози для сну. Спробуйте спати на спині, використовуючи ортопедичну подушку. Уникайте поз, що здавлюють руки чи ноги. Наприклад, не кладіть руку під голову і не згинайте зап’ястя.
- Підбір матраца і подушки. Жорсткий матрац може посилювати тиск на суглоби, а надто м’який – порушувати поставу. Ортопедичний матрац середньої жорсткості – оптимальний вибір.
- Легка розминка перед сном. Прості вправи, як-от обертання кистями чи стопами, покращують кровообіг. Спробуйте 5-хвилинну розтяжку перед сном.
- Контроль температури. Спіть у теплій, але не спекотній кімнаті. Холод звужує судини, посилюючи оніміння.
- Збалансоване харчування. Додайте до раціону продукти, багаті на B12 (м’ясо, риба, яйця), магній (горіхи, зелень) і калій (банани, авокадо).
Ці поради допоможуть зменшити дискомфорт, але якщо оніміння не минає, потрібна консультація фахівця.
Цікаві факти про оніміння кінцівок
Чи знали ви? 😲
– Оніміння рук частіше турбує жінок, ніж чоловіків, через анатомічні особливості зап’ястя і вищий ризик тунельного синдрому.
– У Середньовіччі поколювання в кінцівках вважали ознакою «застою крові» і лікували п’явками.
– Дефіцит магнію може викликати не лише оніміння, а й нічні судоми, які турбують до 30% дорослих.
– Деякі люди відчувають оніміння через стрес, адже напруга викликає спазми судин.
Коли звертатися до лікаря?
Оніміння – не завжди невинний симптом. Ось ситуації, коли потрібна термінова консультація.
- Оніміння виникає щодня або кілька разів на тиждень.
- Супроводжується болем, слабкістю чи втратою чутливості.
- Починається раптово і не минає після зміни пози.
- Є додаткові симптоми: запаморочення, проблеми з мовленням, зміна кольору шкіри.
Важливо! Якщо оніміння супроводжується односторонньою слабкістю чи порушенням мовлення, це може бути ознакою інсульту. Негайно викликайте швидку!
Лікар може направити до невролога, кардіолога чи ендокринолога залежно від симптомів. Своєчасна діагностика – ключ до ефективного лікування.
Профілактика оніміння кінцівок
Запобігти онімінню легше, ніж лікувати його причини. Ось кілька порад для здоров’я нервів і судин.
- Регулярна фізична активність. Прогулянки, йога чи плавання покращують кровообіг і зміцнюють м’язи.
- Ергономіка робочого місця. Якщо ви багато працюєте за комп’ютером, використовуйте ергономічну клавіатуру і тримайте зап’ястя в нейтральному положенні.
- Контроль хронічних захворювань. Регулярно перевіряйте рівень цукру, тиск і стан щитоподібної залози.
- Відмова від шкідливих звичок. Куріння і надмірний алкоголь погіршують кровообіг, підвищуючи ризик оніміння.
Ці прості кроки допоможуть зберегти здоров’я кінцівок і зробити ваш сон комфортнішим.
