Чому віджимання від підлоги – це більше, ніж просто вправа?
Віджимання від підлоги – це не просто базова фізична вправа, а справжній виклик для сили, витривалості та сили волі. Ця універсальна вправа, знайома ще зі шкільних уроків фізкультури, стала ареною для встановлення вражаючих рекордів. Від дітей до людей похилого віку, від аматорів до професійних атлетів – усі прагнуть перевірити межі своїх можливостей. У цій статті ми зануримося в історію рекордів віджимань, розкриємо найвидатніші досягнення, поділимося цікавими фактами та дамо поради, як наблизитися до власного рекорду. Готові? Тоді почнемо!
Що робить віджимання такими особливими?
Віджимання – це комплексна вправа, яка задіює грудні м’язи, трицепси, дельти, а також м’язи кора, спини та навіть ніг. Її простота – не потрібен інвентар, лише підлога та бажання – робить її доступною для всіх. Але за цією простотою ховається величезний потенціал: віджимання можуть бути як легкою розминкою, так і екстремальним випробуванням. Ось чому рекорди в цій вправі викликають такий захват.
- Універсальність: Віджимання підходять для будь-якого рівня підготовки, від новачків до професіоналів.
- Різноманітність: Існують десятки варіацій – від класичних до віджимань на одній руці чи навіть на пальцях.
- Доступність: Виконувати вправу можна будь-де – вдома, у парку чи навіть в офісі.
- Тест витривалості: Рекорди віджимань показують, на що здатне людське тіло за умов правильної підготовки.
Світові рекорди віджимань: найвидатніші досягнення
Світові рекорди віджимань вражають своєю різноманітністю: хтось прагне зробити максимум повторів за одну хвилину, хтось віджимається цілодобово, а хтось додає унікальні умови, як віджимання на двох пальцях. Давайте розглянемо найзнаковіші рекорди, зафіксовані в Книзі рекордів Гіннеса та інших джерелах.
Рекорд за 24 години: Чарльз Сервіціо
Американець Чарльз Сервіціо встановив неймовірний світовий рекорд у квітні 1993 року, виконавши 46 001 віджимання за 24 години. Цей марафон тривав 21 годину та 6 хвилин, і за цей час Чарльз продемонстрував феноменальну витривалість. За правилами, віджимання мали виконуватися з правильною технікою: груди торкаються підлоги, руки повністю розгинаються, а тіло залишається прямою лінією. Чарльз робив перерви, але їхня загальна тривалість була мінімальною. Цей рекорд, за даними Вікіпедії, залишається непобитим уже понад 30 років.
Рекорд за одну годину: Джаррад Янг
Австралійський фітнес-тренер Джаррад Янг у 2018 році встановив світовий рекорд, виконавши 2806 віджимань за одну годину. Рекорд був зафіксований у боксерському клубі Matrix Boxing Gym у присутності представників Книги рекордів Гіннеса. Джаррад побив попереднє досягнення британця Карлтона Вільямса (2682 віджимання у 2017 році), демонструючи не лише силу, а й здатність підтримувати стабільний темп. У середньому він виконував близько 47 віджимань за хвилину!
Віджимання на двох пальцях: Вахтанг Мкртчян
Одним із найнезвичайніших рекордів є досягнення Вахтанга Мкртчяна, який у 2025 році виконав 49 віджимань на двох пальцях за 1 хвилину 49 секунд. Цей рекорд, зафіксований у Книзі рекордів Гіннеса, демонструє неймовірну силу пальців і зап’ясть, а також ідеальний контроль тіла. Вахтанг тренувався роками, щоб досягти такого рівня, і його приклад надихає тих, хто хоче спробувати щось екстремальне.
Дитячий рекорд: Ільман Хаджимурадов
Десятирічний школяр із Сургутського району (Югра, Росія) Ільман Хаджимурадов у 2025 році встановив світовий рекорд серед дітей, виконавши 5713 віджимань за 3,5 години. Хлопчик тренувався з п’яти років, щотижня виконуючи тисячі віджимань і бігаючи десятки кілометрів. Його досягнення показує, що навіть у юному віці можна досягати неймовірних результатів завдяки дисципліні та наполегливості.
Рекорди України: гордість нації
Україна також має чим похвалитися в царині віджимань. Наші спортсмени неодноразово вражали світ своєю силою та витривалістю. Ось найяскравіші приклади.
Найбільша кількість віджимань за 30 секунд: Тарас Бура та Максим Жиглай
У 2015 році на шоу “Україна має талант” двоє українців – Тарас Бура з Івано-Франківщини та Максим Жиглай із Полтавської області – встановили національний рекорд, виконавши 60 віджимань за 30 секунд. Обидва спортсмени продемонстрували ідеальну техніку та блискавичну швидкість, розділивши першість. Цей рекорд став результатом очного змагання між сімома претендентами, що додало події драматизму.
Рекорд у віковій категорії: Олександр Мілевський
У 2023 році 65-річний харків’янин Олександр Мілевський встановив рекорд України у своїй віковій категорії, виконавши 63 віджимання за одну хвилину. Тренуючись під звуки сирен і вибухів через російські обстріли, Олександр довів, що спорт може бути не лише фізичним, а й психологічним порятунком. Його досягнення надихає людей будь-якого віку не здаватися.
Віджимання на одній руці: Євген Пилипенко
У 2014 році Євген Пилипенко з Чернігівщини встановив рекорд України, виконавши 35 віджимань на одній руці за 30 секунд на шоу “Україна має талант”. Ця вправа вимагає не лише сили, а й ідеального балансу, що робить рекорд особливо вражаючим. Після невдалої першої спроби Євген зібрався і досягнув мети, довівши, що сила духу не менш важлива, ніж фізична підготовка.
Цікаві факти про віджимання 
Наймолодший рекордсмен: Український школяр Андрій Косташ у 7 років виконав 4000 віджимань за 2,5 години, встановивши національний рекорд у 2012 році.
Віджимання як порятунок: Аніта Сичова із Запоріжжя після важкої автокатастрофи відновила здоров’я завдяки віджиманням і тепер виконує 1000 повторів без зупинки.
Рекорд на кулаках: Канадець Дуг Пруден за 18 хвилин і 13 секунд виконав 1000 віджимань на кулаках, встановивши світовий рекорд.
Неперевершений марафон: Індійський атлет Биджендер Сінгх виконав 387 720 віджимань за годину, і цей рекорд залишається непобитим із 2002 року. Як встановлюють рекорди віджимань?
Щоб рекорд був офіційно визнаний, спортсмени дотримуються суворих правил. Ось основні вимоги, які застосовуються, наприклад, Книгою рекордів Гіннеса:
- Правильна техніка: Груди торкаються підлоги, руки повністю розгинаються, тіло тримається прямою лінією.
- Наявність свідків: Рекорд фіксується за участю офіційних представників або відеозапису.
- Часові рамки: Залежно від категорії (1 хвилина, 1 година, 24 години) спортсмени мають підтримувати стабільний темп.
- Без обладнання: Класичні віджимання виконуються без додаткових обтяжень чи опор, якщо це не передбачено категорією.
Порушення техніки, як-от прогинання спини чи неповне розгинання рук, призводить до незарахування повторів!
Як підготуватися до власного рекорду?
Мрієте встановити особистий рекорд віджимань? Це цілком реально, якщо підійти до тренувань із розумом. Ось детальний план, який допоможе вам досягти мети.
Оцініть свій рівень
Почніть із хвилинного тесту: виконайте максимальну кількість віджимань за 60 секунд із правильною технікою. За даними фітнес-ресурсу TSN.ua, орієнтовні рівні підготовки такі:
| Рівень | Кількість віджимань за хвилину |
|---|---|
| Нижче середнього | Менше 15 |
| Середній | 20 |
| Вище середнього | 30-35 |
| Просунутий | 50+ |
Тренувальна програма
Щоб збільшити кількість віджимань, дотримуйтесь цих рекомендацій:
- Регулярність: Тренуйтеся 3-4 рази на тиждень із перервою в 1-2 дні для відновлення м’язів.
- Прогресія: Починайте з 3-5 підходів по максимуму повторів. Щотижня додавайте 2-3 віджимання до кожного підходу.
- Різноманітність: Чергуйте класичні віджимання з алмазними, широкими чи пліометричними, щоб задіяти різні м’язові групи.
- Ексцентрична фаза: Повільно опускайтеся до підлоги (за 4-6 секунд), щоб зміцнити м’язи.
- Відпочинок: Між підходами відпочивайте 1-1,5 хвилини, але не більше 2 хвилин, щоб підтримувати інтенсивність.
Техніка виконання
Правильна техніка – запорука успіху та безпеки. Ось ключові моменти:
- Положення тіла: Тримайте спину прямою, не прогинайте поперек і не піднімайте сідниці.
- Руки: Розташуйте кисті трохи ширше плечей, лікті спрямовуйте під кутом 45 градусів до тулуба.
- Амплітуда: Опускайтеся, поки груди майже торкнуться підлоги, і повністю розгинайте руки у верхній точці.
- Дихання: Вдихайте під час опускання, видихайте під час підйому.
Неправильна техніка не лише знижує ефективність, а й підвищує ризик травм!
Поширені помилки та як їх уникнути
Навіть досвідчені спортсмени можуть припускатися помилок, які заважають досягти максимальних результатів. Ось найпоширеніші промахи:
| Помилка | Наслідки | Як виправити |
|---|---|---|
| Прогинання попереку | Перевантаження хребта | Напружуйте м’язи кора, тримайте тіло прямо |
| Неповне розгинання рук | Зменшення ефективності | Розгинайте руки повністю у верхній точці |
| Занадто швидкий темп | Порушення техніки, травми ліктів | Виконуйте віджимання в контрольованому темпі |
Різновиди віджимань для рекордів
Щоб урізноманітнити тренування та підготуватися до рекордів, спробуйте ці види віджимань:
- Пліометричні віджимання: Відштовхуйтесь від підлоги так, щоб руки відривалися від землі. Розвивають вибухову силу.
- Віджимання на кулаках: Збільшують навантаження на зап’ястя та зміцнюють кисті.
- Алмазні віджимання: Руки близько одна до одної, формуючи “діамант”. Акцент на трицепси.
- Віджимання на одній руці: Максимально складна вправа, що вимагає сили та балансу.
Рекорди віджимань від підлоги – це не лише про фізичну силу, а й про дисципліну, наполегливість і любов до спорту. Від 7-річного Андрія Косташа до 65-річного Олександра Мілевського, від класичних віджимань до екстремальних на двох пальцях – ці досягнення надихають нас рухатися вперед. Спробуйте встановити свій особистий рекорд, і хто знає, можливо, одного дня ваше ім’я з’явиться в Книзі рекордів!
