FeelGood
  • Про автора курсу
  • Саплементи
FeelGood
FeelGood
Головна Безкоштовний онлайн-курс “Stress Management”

Лекція #2 – Стадія 1

Безкоштовний онлайн-курс “Stress Management”

Саша Білозьорова Саша Білозьорова
Час читання: 1 хв
A A
Телеграм бот
Подякувати 💓

Всім привіт! Сподіваюсь, ви вже встигли пройти тести у Телеграм-боті та визначити свій рівень стресу.

На минулій лекції ми з вами вже дізналися про стадії стресової відповіді. Давайте ще раз їх пригадаємо.

Всього їх 3:

  1. Стадія тривоги,
  2. Стадія резистентності,
  3. Стадія виснаження.

В цій лекції ми розглянемо першу стадію стресової відповіді, яка називається ще “стадія тривоги”, або Alarm (назва в англійській літературі)

Важливий момент! В цьому випадку, це просто назва стадії та вона не має відношення до таких психологічних понять, як тривога чи тривожність тощо.

Що відбувається в організмі?

У чому полягає дана стадія, і які процеси відбуваються в організмі? Розберімося.

Коли організм стикається зі стресором – це запускає певний ланцюжок подій:

  1. Наш мозок ідентифікує небезпеку у вигляді стресору.
  2. Амігдала, як найдавніший центр занепокоєння/тривоги/страху реагує на небезпеку і передає сигнал в симпато-адреналову систему для викиду адреналіну.

Паралельно з цим сигнал про небезпеку передається і в кору мозку для розуміння, чи є план реагування на дану небезпеку.

Якщо план є – ми доволі швидко відновимося, якщо немає і ми швидко не знайшли рішення – переходимо на 2 стадію.

Адреналін – як впливає?

Вихідний рівень адреналіну, як реакція на стресор, також не проходить безслідно та супроводжується наступними процесами:

  • Відбувається підвищення частоти серцевих скорочень, частоти дихання та артеріального тиску.
  • Водночас централізується кровообіг, тобто обʼєм крові зменшується на периферії (наприклад у кінцівках) та збільшується в життєво важливих частинах тіла – у грудній клітині, черевній порожнині та мозку тощо.

🛡️ Так наш організм готується до битви з максимізацією захисту.

  • Далі запускається викид кортизолу – той самий “гормон стресу”, що синтезується в корі наднирників.
Все це стандартні мобілізуючі прояви організму в його готовності до реакції “Бий, біжи, завмри”. Вона допомагала нам впродовж всієї еволюції і є досить дієвою при критичних ситуаціях.

Що далі?

Далі в організму є 3 варіанти розвитку стану.

І різниця між ними полягає в тому, чи знаємо ми, як справитись з даною критичною ситуацією? Чи є у кори, як в аналітичного центру, план дій?

Звісно, що є ще багато факторів впливу, але ми їх розглянемо в наступних лекціях.

1-й варіант – рішення є

У кори є план чи ми швидко його знайшли. Тобто є розуміння, як треба реагувати на дану кризу і що робити далі. Або ми зрозуміли, що ситуація не є кризовою.

В будь-якому з описаних варіантів розвитку кора дає сигнал “загасити пожежу” ➡️ тобто вимкнути систему ALARM 🚨.

Далі знижується рівень адреналіну та кортизолу і стан організму нормалізується.

2-й варіант – рішення немає

Цей варіант вступає до дії, коли у нас немає плану, як реагувати на дану кризу.

Тоді вмикається режим виживання, який ми часто називаємо “Бий, біжи, завмри”.

Внаслідок цього рівень кортизолу зростає і тримається на високому рівні до сигналу про нормалізацію.

3-й варіант – активація парасимпатики

Але є ще одна стратегія, яка може буди як самостійною, так і вплинути на дві попередні.

Зрозуміло, що кризисних ситуацій в житті безліч, і ми не можемо мати план дій на кожну з них. Але ми можемо перемикнути себе на парасимпатику, тобто трохи заспокоїтись і видихнути. Дати організму паузу.

Це допоможе спокійно проаналізувати ситуації і розробити план дій.

Як активувати парасимпатику ми розглянемо далі в курсі.

План дій під час першої стадії

Отже, виходячи з усього розглянутого,  ми можемо сформувати наші цілі або завдання для першої стадії. І вирішуючи їх послідовно – допомогти собі повернутися до якісного та повноцінного життя

1- Сигнал загасити пожежу

Перше, що треба зробити – це збити гостроту стресової відповіді та допомогти мозку дати команду на нормалізацію.

Це можна зробити самостійно, і пізніше ми розглянемо деякі техніки.

Якщо самостійно не виходить і потрібна допомога – варто звернутися за консультацією до лікаря психотерапевта чи психіатра.

2-  Швидке відновлення

Максимально швидке відновлення організму після хронічного стресу. Далі на курсі розглянемо це детальніше.

3- Стресостійкість

Під стресостійкістю ми будемо розуміти здатність нашого тіла справлятися з кризами без великих амплітуд, виснаження та наслідків хронічного стресу.

І хороша новина в тому, що ми можемо підготувати організм ресурсно до майбутніх як затяжних, так і гострих стресів.

Це включає в себе навчання кори знаходити рішення, вміння перемикатися на парасимпатичну систему, модифікація образу життя та насичення організму потрібними нутрієнтами.

На цьому завершуємо нашу другу лекцію. Далі ми розберемо з вами наступну — 2 стадію стресової відповіді.

 

Не забудьте підписатися на наш Telegram-канал, якщо ви цього ще не зробили.

 

Бережіть себе та своїх близьких!

Зустрінемось на наступній лекції🙂

Лекції

  • #1 — Вступна лекція
  • #2 — Стадія тривоги
  • #3 — Стадія резистентності
  • #4 — Стадія виснаження
  • #5 — Модифікація образу життя
  • #6 — Саплементи
  • #7 — Mental health

Соц мережі

Telegram Instagram Youtube

Бот з тестами

Telegram
  • Правила та умови
  • Публічна оферта

© 2022 FeelGood

  • Про автора курсу
  • Саплементи

© 2022 FeelGood

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist