Всім привіт! Сподіваюсь, ви вже встигли пройти тести у Телеграм-боті та визначити свій рівень стресу.
На минулій лекції ми з вами вже дізналися про стадії стресової відповіді. Давайте ще раз їх пригадаємо.
Всього їх 3:
- Стадія тривоги,
- Стадія резистентності,
- Стадія виснаження.
В цій лекції ми розглянемо першу стадію стресової відповіді, яка називається ще “стадія тривоги”, або Alarm (назва в англійській літературі)
Що відбувається в організмі?
У чому полягає дана стадія, і які процеси відбуваються в організмі? Розберімося.
Коли організм стикається зі стресором – це запускає певний ланцюжок подій:
- Наш мозок ідентифікує небезпеку у вигляді стресору.
- Амігдала, як найдавніший центр занепокоєння/тривоги/страху реагує на небезпеку і передає сигнал в симпато-адреналову систему для викиду адреналіну.
Паралельно з цим сигнал про небезпеку передається і в кору мозку для розуміння, чи є план реагування на дану небезпеку.
Якщо план є – ми доволі швидко відновимося, якщо немає і ми швидко не знайшли рішення – переходимо на 2 стадію.
Адреналін – як впливає?
Вихідний рівень адреналіну, як реакція на стресор, також не проходить безслідно та супроводжується наступними процесами:
- Відбувається підвищення частоти серцевих скорочень, частоти дихання та артеріального тиску.
- Водночас централізується кровообіг, тобто обʼєм крові зменшується на периферії (наприклад у кінцівках) та збільшується в життєво важливих частинах тіла – у грудній клітині, черевній порожнині та мозку тощо.
🛡️ Так наш організм готується до битви з максимізацією захисту.
- Далі запускається викид кортизолу – той самий “гормон стресу”, що синтезується в корі наднирників.
Що далі?
Далі в організму є 3 варіанти розвитку стану.
І різниця між ними полягає в тому, чи знаємо ми, як справитись з даною критичною ситуацією? Чи є у кори, як в аналітичного центру, план дій?
Звісно, що є ще багато факторів впливу, але ми їх розглянемо в наступних лекціях.
1-й варіант – рішення є
У кори є план чи ми швидко його знайшли. Тобто є розуміння, як треба реагувати на дану кризу і що робити далі. Або ми зрозуміли, що ситуація не є кризовою.
В будь-якому з описаних варіантів розвитку кора дає сигнал “загасити пожежу” ➡️ тобто вимкнути систему ALARM 🚨.
Далі знижується рівень адреналіну та кортизолу і стан організму нормалізується.
2-й варіант – рішення немає
Цей варіант вступає до дії, коли у нас немає плану, як реагувати на дану кризу.
Тоді вмикається режим виживання, який ми часто називаємо “Бий, біжи, завмри”.
Внаслідок цього рівень кортизолу зростає і тримається на високому рівні до сигналу про нормалізацію.
3-й варіант – активація парасимпатики
Але є ще одна стратегія, яка може буди як самостійною, так і вплинути на дві попередні.
Зрозуміло, що кризисних ситуацій в житті безліч, і ми не можемо мати план дій на кожну з них. Але ми можемо перемикнути себе на парасимпатику, тобто трохи заспокоїтись і видихнути. Дати організму паузу.
Це допоможе спокійно проаналізувати ситуації і розробити план дій.
Як активувати парасимпатику ми розглянемо далі в курсі.
План дій під час першої стадії
Отже, виходячи з усього розглянутого, ми можемо сформувати наші цілі або завдання для першої стадії. І вирішуючи їх послідовно – допомогти собі повернутися до якісного та повноцінного життя
1- Сигнал загасити пожежу
Перше, що треба зробити – це збити гостроту стресової відповіді та допомогти мозку дати команду на нормалізацію.
Це можна зробити самостійно, і пізніше ми розглянемо деякі техніки.
Якщо самостійно не виходить і потрібна допомога – варто звернутися за консультацією до лікаря психотерапевта чи психіатра.
2- Швидке відновлення
Максимально швидке відновлення організму після хронічного стресу. Далі на курсі розглянемо це детальніше.
3- Стресостійкість
Під стресостійкістю ми будемо розуміти здатність нашого тіла справлятися з кризами без великих амплітуд, виснаження та наслідків хронічного стресу.
І хороша новина в тому, що ми можемо підготувати організм ресурсно до майбутніх як затяжних, так і гострих стресів.
Це включає в себе навчання кори знаходити рішення, вміння перемикатися на парасимпатичну систему, модифікація образу життя та насичення організму потрібними нутрієнтами.
На цьому завершуємо нашу другу лекцію. Далі ми розберемо з вами наступну — 2 стадію стресової відповіді.
Не забудьте підписатися на наш Telegram-канал, якщо ви цього ще не зробили.
Бережіть себе та своїх близьких!
Зустрінемось на наступній лекції🙂