Всім привіт!
На минулій лекції ми з вами розглянули другу з трьох стадій стресової відповіді. І сьогодні ми сфокусуємося на третій стадії.
На даному малюнку зображені всі 3 Стадії стресової відповіді й давайте їх повторимо:
- Перша — Стадія тривоги.
- Друга — Стадія резистентності.
- Третя — Стадія виснаження.
Стадія виснаження
Основна суть даної стадії полягає у виснаженні надниркових залоз, що призводить до зниження рівня кортизолу, що своєю чергою призводить до певних негативних наслідків, які ми та розглянемо.
Астенізація
Основним проявом зниження кортизолу є Астенізація.
Під астенізацією або глибоким виснаженням ми розуміємо майже повну відсутність фізичних сил для нормальної життєдіяльності, швидке відчуття стомленості фізичної та психічної від звичайних побутових речей.
💬 Як приклад, під час 2 стадії резистентності нам може бути просто лінь щось робити, але ми знаходимо сили, якщо нам потрібно зробити свою роботу, погуляти з дітьми, сходити до магазину. Ми просто менше речей встигаємо зробити.
На відміну від 2-ої стадії, під час 3-ої стадії нам фізично важко встати з ліжка, пройти кудись, та робити повсякденну рутину. Будь-яка повсякденна справа викликає швидку фізичну втому і безсилля.
Окрім фізичних ми також можемо бачити великий спектр інших проявів.
Емоційний стан
Тепер розглянемо емоційний стан.
Характерне глибоке і тривале зниження настрою та вольових здібностей.
Цей стан може бути початком депресії.
Характерною відмінністю є тип коливання та мінливість настрою. Якщо у другій стадії зміну настрою можна описати як хвилю – гарний → поганий → гарний → поганий … , то в третій стадії ми маємо дуже тривалий низький рівень настрою з рідкими, короткотривалими підвищеннями, що дуже швидко минають.
В третій фазі настрій близький до апатичності, людині дуже складно витягнути себе в позитивні емоції.
Зниження рівня глюкози
Отже, розглянемо, що відбувається з рівнем глюкози або цукру.
На відміну від другої стадії, рівень глюкози починає поступово знижуватися, і може впасти до рівня сильно нижче норми.
Під час такого зниження, можливий випадок, коли ви зробили аналіз крові й виявили, що у вас рівень глюкози в рамках норми. Але це може бути проміжною стадією і варто перевірити рівень ще раз через певний період.
Оскільки організму постійно потрібна енергія, тобто глюкоза, яку легше за все отримати з солодкого – то ми починаємо насідати на тістечка, десерти, солодкі напої, на білий хліб та булочки.
Коли рівень цукру падає – ми відчуваємо тремор, а інколи можемо і знепритомніти. Такий стан називають низькоглікемічною непритомністю.
Інші прояви
Серед інших проявів також може спостерігатися зниження артеріального тиску та частоти серцевих скорочень, що своєю чергою ще більше уповільнює обмінні процеси та метаболізм.
Також характерна загальна слабкість, млявість та біль у мʼязах.
Внаслідок пошкодження стінок кишківника проявляється мальабсорбція (погане всмоктування поживних речовин). А це своєю чергою призводить до маси різноманітних наслідків: слабкість, стомлюваність, проблеми зі шкірою/волоссям/нігтями, гормональні дисбаланси й т.д.
Як і в другій стадії, ми маємо поганий сон, але з дещо інших причин.
Все це посилює нездорове схуднення.
Що робити?
Отже, виходячи з усього розглянутого ми можемо сформувати наші цілі або завдання для третьої стадії. І вирішуючи їх послідовно — допомогти собі повернутися до якісного та повноцінного життя
Після таких негативних описів повернімось до завдань, якщо ми опинились на даній стадії. Вони всі повторюються зі стадії в стадію, але мають деякі відмінності.
1️⃣ Швидка нормалізація
Перше завдання — це максимально швидко дати команду на нормалізацію. Але в третій стадії ми можемо опинитись як зверху, так і знизу вихідного початкового рівня. В обох випадках кора має дати сигнал на нормалізацію.
2️⃣ Швидке відновлення
В третій стадії ми або вже нижче рівня опору, або наближаємося до нього та можемо опуститися нижче вихідного рівня. Питання лише в глибині просідання рівня та швидкості відновлення.
3️⃣ Стресостійкість
Підготовка організму ресурсно до затяжного та/або гострого стресу в майбутньому, щоб не було виснаження та наслідків хронічного стресу.
Навчання кори знаходити рішення, перемикатися на парасимпатичну систему та мати план реагування.
4️⃣ Розірвати коло
Є порочне коло з трьох складових, кожна з яких впливає на дві інші.
Зниження рівня в одному — знижує інші, і навпаки.
Пригнічений організм – як наслідок вимкнулась парасимпатика — що своєю чергою призводить до погіршення настрою, тривожності та порушення когнітивних функцій.
І в іншу сторону. Якщо вимкнулась парасипатика, то на фізіологічному рівні ми бачимо погіршення роботи кишківника, що дає зменшення надходження поживних речовин і ми отримуємо швидку втомлюваність, поганий настрій і т.і.
І таким чином ми маємо багато циклів с різними проявами. Все це має мультисистемний характер.
Але є і гарна сторона в даній схемі.
Почавши впливати на щось одне — ми покращуємо й інші 2 складові.
Запустивши парасимпатику — ми покращуємо роботу внутрішніх органів, а фізичне розслаблення покращує настрій і когнітивні здібності.
Тому тут і знаходимо секрет швидкого виходу зі стресу – це впливати на всі доступні 3 сфери одночасно. Як для виходу зі стресу, так і для підготовки до наступних.
Ви можете звісно обрати перші кроки так, як вам легше і приємніше – це нормально і вірно.
Ми нормальні 👌
І вже, як завжди, нагадаю. Звернення до лікаря не означає, що з вами щось не так. Це означає лише те, що вам потрібна консультація або кваліфікована допомога, щоб якомога швидше повернути себе до якісного та повноцінного життя 💙
Коротке резюме
Методи впливу ми розглянемо на наступній лекції, а на останок хочу зупинитися на одному висновку і пораді.
Ми з вами розглянули, як стрес протікає в нашому тілі, зрозуміли до яких наслідків може призводити, та я хочу застережити вас від недооцінки загроз, які несе хронічний стрес.
Також ми розробили бота, в якому ви можете оцінити рівень стресу.
—> 🤖 Перейти в бота
Бережіть себе та своїх близьких!
До зустрічі на наступній лекції 🙂